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Que manger pour améliorer son sommeil ?

par viola
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Une bonne alimentation est cruciale pour la santé et le bien-être. Elle permet à tous les organes de fonctionner correctement et de se protéger contre les différents agents pathogènes, les affections et les maladies. Mais savez-vous que votre alimentation a aussi une influence sur la qualité de votre sommeil ? Si vous souffrez par exemple de troubles de sommeil, il est possible que votre alimentation soit la cause de cela. Que devez-vous manger alors pour pouvoir dormir tranquillement ?

Quelle est l’importance d’une bonne nuit de sommeil ?

Le fait de bien dormir est bénéfique pour la santé et le bien-être, parce que cela permet de :

·   préserver le cerveau : le sommeil est le bon moment qui permet au cerveau de mémoriser et stocker toutes les informations apprises durant la journée. C’est durant ce moment aussi qu’il élimine les déchets métaboliques ;

·   aider le corps à se régénérer : c’est durant le sommeil, que le système immunitaire fabrique les défenses indispensables pour lutter contre les attaques extérieures et le métabolisme fabrique des hormones notamment les hormones de croissance ;

·   gérer son poids : une bonne nuit de sommeil aide à réguler le métabolisme en réduisant la production de ghréline, l’hormone qui favorise l’appétit. La glycémie est aussi bien régulée, ce qui vous donne moins d’envie de prendre des aliments sucrés qui favorisent la prise de poids ;

·   améliorer l’humeur au cours de la journée : en vous dormant suffisamment, vous vous sentez en forme et vous parvenez à mieux gérer vos émotions et votre stress.

Ainsi, un adulte doit dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit. Cependant, il est souvent difficile d’y parvenir. Heureusement, il existe plusieurs moyens simples comme vous pouvez voir ici pour améliorer votre sommeil. La prise d’une bonne alimentation est l’un d’entre eux. Que manger alors pour bien dormir ?

Quels aliments à consommer pour bien dormir ?

Si vous souhaitez dormir paisiblement la nuit, faites attention à ce que vous mangez non seulement le soir, mais aussi pendant la journée. Dans ce cas, pour améliorer votre sommeil, privilégiez les aliments qui renferment :

·   de tryptophane : il s’agit d’un acide aminé indispensable pour la synthèse de la sérotonine (une hormone du bonheur, mais qui participe aussi à l’endormissement). Vous pouvez trouver le tryptophane dans les légumineuses, les graines, la banane, le riz complet, les œufs et le chocolat ;

·   des sucres lents : ils apportent les glucides utiles aussi à la production de la sérotonine. Le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre les contiennent ;

·   les oméga-3 : ils aident à vous endormir facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Les poissons gras (sardine, saumon, flétan, truite, maquereau) sont les principales sources d’oméga-3. A cela s’ajoutent les noix, l’huile de lin et l’huile de colza.

En outre, intégrez dans votre repas du soir les fruits comme le kiwi, les fruits secs, les bananes, le melon et même le jus de fruits. Ils vous aident à bien dormir. Il est possible aussi de boire des infusions qui favorisent la détente.

Toutefois, il est conseillé de limiter voir même d’éviter la consommation de certains aliments le soir. Lorsqu’ils sont en excès ou consommés trop tard dans la soirée, ils favorisent des troubles de sommeil. Parmi ces aliments figurent ceux qui sont trop copieux et difficiles à digérer. Limitez également les excitants comme le café, car ils peuvent retarder l’endormissement. Mais à part tout cela, il est conseillé aussi de prendre votre repas au minimum deux heures avant d’aller vous coucher. En effet, durant la digestion, la température augmente, or, cela nuit à votre sommeil.

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